2000 kcal

[...] organizm do wyższych kcal. Zero masz wyliczone na 2500. Czy takie jest? Może być 2700, może być 2300. Wszelkie powroty na zero są teoretyczne. Wejdź sobie na te przykładowo 2000. Obserwuj. Wagi może wskoczyć więcej w pierwszym tygodniu, choćby przez treść jelitowa, drugi tydzień będzie już wymierny. Spada waga? Wymiary też? Lustro się poprawia? [...]

[...] (60 min). Na początku mojej przygody z dietą pudełkową zacząłem od 2500 kalorii i nic nie zrzucałem (wówczas też nie ruszałem się, a pracuję w biurze). Gdy przeszedłem na 2000 - zacząłem chudnąć. No i tu strzeliłeś sobie w kolano bo skoro na 2500 nie szło to mogłeś uciąc na 2400 a nie z miejsca o 500 bo na start dałes sobie deficyt 700 kca [...]

[...] (60 min). Na początku mojej przygody z dietą pudełkową zacząłem od 2500 kalorii i nic nie zrzucałem (wówczas też nie ruszałem się, a pracuję w biurze). Gdy przeszedłem na 2000 - zacząłem chudnąć. Do tego zrzucałem po około 1kg tygodniowo, więc czy to faktycznie była taka niezdrowa dieta? Myślałem, że 1kg/7 dni to całkiem normalne tempo [...]

Masz głodówkę i sobie szkodzisz , obstawiam że twoje BMR wynosi więcej niż 2000 a gdzie reszta . Twoje zero będzie pod 3000 kcal , dla przykładu podam ci że moja żona ma 55kg 159 cm i jej zero kaloryczne wynosi 1980 ;) więc sobie wyobraz jaka krzywdę sobie robisz . Wylicz swoje kalorie poprawie korzystając z tego wzoru a następnie odejmij 10-15% [...]

[...] się za to wszytsko zabrałes. Masz obecnie 110kg i napisałeś ze juz zrzuciles prawie 10kg. wychodzi ze waga startowa była około 120kg a wszedłes na kalorie jak dla kobiety. 2000 kcal to jest prawie tyle co nic na Twoj wysiłek i gabaryty. Żeby ciągle spalać należy albo zwiększać deficyt jedząc mniej albo dokładać wysiłku fizycznego a zaczynając z [...]

Cześć, mam 23 lata, 186 wzrostu i ważę 110kg. Przeszedłem na dietę pudełkową 2000 kalorii (zwykła, 5 posiłków). Wówczas zacząłem chudnąć ok. kilograma tygodniowo. Nie czułem się jakoś głodny, w weekendy mogłem pozwolić sobie na jakiegoś fastfooda i ta waga spadała. Zrzuciłem razem 9kg. Zacząłem chodzić na siłownię (3-6 razy w tygodniu. Co jakiś [...]

[...] błąd i zanim doczytałem i nabrałem wiedzy, wszedłem na duży deficyt i większość listopada spędziłem na 1500 kcal (pudełka). Jak już się zorientowałem to zacząłem dobijać do 2000 kcal (białkiem i innymi). Makro trzymam mniej więcej 2g białka (146g), 1g tłuszczu (73g), reszta węgle (190g). Wbijam to co mam w diecie pudełkowej w fitatu (mam makro [...]

[...] i się jej trzymam, ale ostatnio w weekend były urodziny znajomego i zjadłem trochę różnego żarcia oraz wypiłem nieco %. Myślę, że 'nadprogramowych' kalorii przyjąłem 1500-2000 więcej niż jem normalnie. Moje pytanie brzmi czy jeśli np. teraz przez tydzień będę robił cardio, w którym spalę 300 kcal dziennie to czy te kalorie z weekendu nie [...]

Białko serwatkowe jest jednym z najcenniejszych środków dostępnych na rynku, jednak w opiniach „internetowych specjalistów” bywa niedoceniane, uważane za zbędne, niekiedy nawet szkodliwe dla zdrowia. Najczęściej stosowany argument brzmi: „Po co jesz białko w proszku, skoro masz prawdziwe jedzenie?”. OK, rozumiem, że codziennie jesz 3 kg mięsa, by [...]

[...] się cieszyć bo pomimo dodaniu kalorii i rośnięcia przez 1 tydzień wagi i zatrzymania wagi centymetry w pasie nie idą przodu :D. Na moje oko moje zapotrzebowanie jest 2000 kcal. Według linku którego podesłałeś wyszło mi 1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 [...]

[...] aby mieć odpowiednią pulę do dyspozycji w trakcie trwania deficytu . Z czego będziesz obcinał w trakcie jak pojawi się stagnacja ? Przecież twoje BMR wynosi trochę ponad 2000 kcal więc zaczynając od 2500 masz mało kcal a redukcje pasuje pociągnąć 12-14 tyg . Mieszanka studencka przed treningiem to słaba opcja , jak pijesz koktajl to daj tam [...]

Nie wiemy jak wyglądają Twoje treningi siłowe, ale jeżeli są względnie solidne to faktycznie 2000 kcal będzie mało. Chociaz jeżeli nie leci to prawdopodobnie nie jesteś w deficycie. Liczysz kcal ze wszystkiego? Czesto jest tak że dodamy sobie odrobinę sosu, więcej warzyw i takich ukrytych kcal zrobi nam się nawet kilkaset więcej.

[...] jem 2300-2400kcal. makro trzymam tak jak należy. ale przy obecnej wadze 86 już mało co schodzi o ile w ogóle coś schodzi czy mogę wrzucić jeszcze na miesiąc do świąt 2000-2100 kcal czy to przy wadze 86kg i wzroście 183cm wiek 24lata to będzie już za nisko? jeżeli tak to co robić teraz? tłuszczu jeszcze trochę jest 15-17% tkanka [...]

Ciekawe na podstawie jakich algorytmów to wylicza właśnie kcal bez rejestrowanych aktywności. Tylko kroki i tętno mi przychodzi do głowy. Ja tak czasem mam poniżej 2000 kcal, więc bez przesady :-P

[...] ale wtedy węglowodanów zjesz mniej, a te będą ważne. Tłuszcze ok. 45g, reszta węgle. Żeby nie było, że będziesz jadł 15-20g tłuszczy dziennie. Zaczniesz pewnie od około 2000 kcal. Szybka redukcja z max 8 tygodni myślę i można masować. Kraty na brzuchu być może nie uzyskasz, jeśli nie masz mocno wyrobionych mięśni brzucha, także niech Cie to [...]

[...] wkleiłeś nie wygląda najlepiej. Spożywana ilość kcal jest bardzo niska, co jest już bliskie głodówki. Z tego co widzę w założeniach masz 2500 kalorii, a spożywasz ledwo 2000 kalorii. Wychodzi zbyt mało białka i tłuszczów. Sugeruję podbić białko do 2 gramów na kilogram masy ciała, a tłuszcze do 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. [...]

[...] miasta wielkości Torunia. Szacuje się, iż w XX wieku palenie wyeliminowało 100 mln osób. W 1992 r. naukowcy oszacowali, iż 22% Amerykanów (43 mln ludzi) nadal będzie palić w 2000 r. Dla porównania w 2018 ludność USA wynosiła ok. 327 mln ludzi, z tego klasyczny tytoń paliło 13,7% dorosłych, a z dowolnymi produktami tytoniowymi (e-papierosy; tytoń [...]

Popuri. Dzięki cenna wskazówka. Może faktycznie skupie się na NEAT a dzięki temu nir będę musiała tak ciąć kcal.:) Dokładnie tak, NEAT może nawet wynieść 2000 kcal albo 0 haha np. większa liczba kroków, po prostu obowiązki domowe, schody itp. Jest tego sporo ważne by wybrać coś dla siebie

Kurde Byku , nie wiem , ale mam wrażenie że mało kcal wcinasz a jesteś taki chłop :D Jeśli o mnie mowa, to hmm... 3100 w treningowe, więc chyba nie tak źle. DNT mam w sumie raz w tyg i wtedy leci ok 2000 kcal

[...] kalorycznego, wyszła mi średnia, że aby schudnąć, muszę dostarczyć do organizmu w ciągu dnia maksymalnie 2500 kcal. Jednak ja jak to ja, zmniejszyłem sobie tę ilość do maks. 2000 kcal. Staram się liczyć te kalorie i nawet mi to wychodzi w przypadku tego szkolnego posiłku, natomiast gdy przychodzi do obiadów spożywanych w domu, wychodzi dosyć [...]